作者：Alejandra Ortega
單位：阿卜杜拉國王科技大學
學術界競爭激烈，對于我們這些研究生而言，如果想要獲得高額獎學金和博士后職位，我們就必須在學業上取得高分，并且需要發表大量的文章。
我是在攻讀本科的時候認識到這一點的，當時的我正在為了能夠拿到美國或歐洲的研究生獎學金而努力。為了學習生物化學、遺傳學和統計學，我承受了太多的壓力，以至于我犧牲了其他所有與學業無關的事情。我放棄了我的社交生活，忽略了我的課外活動，最終的結果是我感到筋疲力盡。學習已經不只是我的一部分，而是我的全部。那么多的課程需要我每周寫報告，做大量的家庭作業，還要準備考試。我想成為最好的學生，我成功了，但也付出了巨大的代價，我本科和碩士階段的記憶僅限于自習室、熬夜和壓力，但是我卻忘記了一點，生活是需要平衡的。
從我目前在阿卜杜拉國王科技大學(KAUST)攻讀生物科學博士學位的角度來看，回顧那十年的單調生活，我意識到我們并不需要成為工作狂才能做好我們所做的事情。相反，我們應該專注于我們的任務，以更少的時間和精力來完成它們。
下面是三條關于學習如何在努力工作的同時也能盡情放松的建議。
設定小目標，計劃時間表并堅持下去
用一天(或一周)的前兩分鐘寫下你當天(或一周)需要完成的所有任務，前提是不要野心太大。例如，與其規定今天完成論文的前言部分，不如規定只寫300字，因為我們的大腦在處理細小簡單的任務時總能表現得更好。然后，規定一個現實的時間表來完成任務。一個小時寫300字完不成? 那就花兩個小時！但是需要心無旁騖的達到設定的目標。
有很多數字和工具可以幫助你集中注意力。我最喜歡的是“番茄工作法”。有了這個方法，你只需要很短的時間(對于我來說是20分鐘)來完成一項特定的任務，期間不做任何其他的事情——不要看消息，不要檢查電子郵件，甚至不要倒咖啡。然后，你可以休息一下(我的情況是5分鐘)。接下來，你再回歸到工作狀態，然后再休息一下，重復這個循環，直到任務完成。利用番茄工作法工作兩個小時，效率比我工作一整天都要高。
追求最好的自己
學術界可能存在“危險的競爭”。在力爭上游的競賽中，我們開始把自己的工作與別人的工作進行比較。我很驚訝地發現，我花了太長時間追求完美，而實際上“足夠好”就可以完成這項工作。我也很失望地發現，我的一些成績較低的同學也被其他國家的生物科學研究生課程錄取了，這里請不要誤會我的意思，他們也都是很聰明、很了不起的人。但是，為了在考試中多得幾分，我錯過了許多夜晚，錯過了太多的樂趣。有時候，一個太高的分數往往是不值得的。
留出時間參加課外活動
每個星期天和星期二，我都會和朋友們一起演奏樂器、唱歌；星期三參加消防訓練，星期四我會去跑步；星期五，我參加了一個電影俱樂部。這些活動每天只需要一個小時，并且它們讓我變得更加高效。為了有時間培養這些愛好，我必須認真的工作，而不是“虛假的工作”。其實真的沒有必要每隔15分鐘查看一次手機或電子郵件，如果你一邊這樣做，還一邊告訴自己可能會有一封重要的電子郵件，那你就是在裝模作樣。
遵從你的內心，找到一些自己喜歡的愛好，讓它們成為你日常生活的一部分。你可以報名參加常規課程，或者每周和朋友打一次乒乓球。強迫自己為這些活動騰出時間，你的大腦也需要休息，所以不要讓工作完全占據它。在經過三個小時的數據分析之后，你可能沒辦法清晰地思考，或者開始犯錯誤，這個時候就站起來，去打一打乒乓球，回來的時候就會感覺精神抖擻。課外活動會讓我們有動力更加有效地工作。
通往成功的道路不是單一的努力工作，而是富有成效地、聰明地工作。做到這一點的關鍵是參與工作之外的活動，比如音樂、體育和其他愛好，并花時間和朋友在一起，這些活動能夠讓你保持動力，更加高效地工作。
最后，希望大家都可以高效地工作，愉快地玩耍！
參考文獻：
Alejandra Ortega. Three tips toachieve academic success — while enjoying a social life.Nature. 2019
doi: 10.1038/d41586-019-02504-9
https://www.nature.com/articles/d41586-019-02504-9
